ローディは一日にしてならず

無いに等しい『体力』と『根性』を自転車で鍛えて、ついでにダイエットしたい人のブログ(by なすくす)

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これで痩せられた!守るべき3つのこと

      2015/06/27

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以前の記事で、ダイエットについて、考え方を書いた。
今回は、僕が実践している、より具体的な方法を紹介する。
順調に痩せているので、間違った方法ではないと思う。ヽ(´・`)ノ フッ

急激に痩せたい人向けじゃない

この『痩せる方法』は、今すぐに急激に痩せたい、という人には向かないし、
短期間だけ、食事制限して、あとは元通りにしたいという人にも向かない。ダイエットとは一時的なものではなく、食生活そのものを改める行為なので、ダイエットを始めてから、と始める前の食事方法は、変わっていなければならない。

それは一時的ではないし、終わるものでもない。一時的にしかできない人は、一時的に痩せてもリバウンドする人なので、痩せることはない人だと思う。(´・ω・`)

基本的に『食べること』だけ

僕が実践している方法で重要なことは、基本的に 『食べること』 についてだけ。といっても難しいことは全くない。

注意しているのは、以下の3つだけ
① 朝>昼>夕の順で、摂取カロリーを減らす
② 夕飯に炭水化物を取らない
③ 寝る3時間前には、何も食べない
以下で詳しく説明する。

①朝>昼>夕の順で、摂取カロリーを減らす

朝に摂取したカロリーより、昼・夕の摂取カロリー量を小さくする。

ついつい夕飯を高カロリーにしがちだけど、消費する時間帯は、朝>昼>夕なのだから、そうした時間に合わせて、摂取するべきなのだ。

例えば、僕の場合、合計で2100kcalにしたいと考えているので、大体以下の感じ。まあ大体でいいと思う。
朝  : 800kcal
昼  : 700kcal
夕  : 600kcal
合計 : 2100kcal

②夕飯に炭水化物を取らない

ご飯や、パンなど、炭水化物に分類されるものを食べない。使用されない糖質は、脂肪になって蓄積される。可能ならば、脂肪分も控えたほうがいい。

とんかつ等、パン粉と油を使っているものは、大敵だ。ただ、基本的に、炭水化物以外は何を食べてもいい。勘違いしないで欲しいのは、炭水化物をその日に全く食べないということではないこと。

1日の3分の1くらいは炭水化物を撮る必要があるので、朝と昼に1日分の炭水化物をまとめて取ろう。
これが分かりやすい→http://yakb.net/man/72.html

③寝る3時間前には、何も食べない

夜12時に寝るのなら、9時以降は何も食べないようにする。普通は、9時以降はあとは寝るだけになるはずなので、カロリーは消費されず、余った糖質は脂肪として蓄積される。

だから食べないようにすること。

でも、なんだかんだで、お腹がすくことがあるんだよね。そういうどうしようもない時は、潔く寝よう(笑)。(^-ω-^)Zzz.
朝起きて、たくさん食べればいいのだ。

まとめ

こういうことが、基本的にできていれば、たまに、夕ごはんに炭水化物を食べてもいいし、大食いしてもいい。7日のうち6日は続けていれば、それほど台無しになることはない。

もちろん有酸素運動はやることに越したことはないけど、やる必要はない。
ただ必要なのは、継続する力。継続は力なり

徐々にだけど、痩せていくのが分かるはず。
半年後には確実に痩せている。(゚▽゚*)

     
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